Kemm irqadt ilbieraħ filgħaxija? Hija mistoqsija personali, forsi, imma l-irqad huwa biss hekk, personali. Huwa ffurmat miċ-ċirkostanzi, ir-rutini u l-isfidi individwali tagħna. U madankollu, filwaqt li huwa parti vitali mill-funzjonament ta' kuljum, għal ħafna nies madwar l-Ewropa, l-irqad sar privileġġ aktar milli neċessità. Imma dan mhux sew. In-nuqqas ta' rqad mhuwiex biss kwistjoni ta' saħħa, hija wkoll waħda soċjali u ekonomika.
Anja Strmšek u l-koawturi minn NIJZ fis-Slovenja jiddiskutu għaliex l-irqad huwa kruċjali għall-benesseri, liema bidliet huma meħtieġa u kif ekonomija tal-benesseri, iffukata fuq it-titjib tal-kwalità tal-ħajja, tista' tindirizza l-inugwaljanza fl-irqad, u b'hekk tibbenefika kemm l-individwi kif ukoll is-soċjetà.
Is-saħħa tal-irqad hija fundamentali għall-aspetti kollha tal-funzjonament tal-bniedem, essenzjali għall-ottimizzazzjoni tas-saħħa tal-qalb u tal-metaboliżmu, kif ukoll l-immunità, il-moħħ, u s-saħħa mentali. Hija l-bażi tal- funzjonijiet bijoloġiċi li jippermettu lill-ġisem jadatta u jiffunzjona, mill-ġeni tagħna sal-imġieba tagħna.
L-irqad mhuwiex lussu għal dawk li għandhom wisq ħin liberu; huwa ħtieġa bijoloġikaMadankollu, in-nuqqas ta’ rqad u d-disturbi fl-irqad huma mifruxa, jaffettwaw kemm lill-adulti kif ukoll lit-tfal, u jirrappreżentaw piż sinifikanti għas-saħħa pubblika. Irqad ħażin huwa assoċjat ma' riżultati ħżiena għas-saħħa, inkluż mard kardjovaskulari, obeżità, dijabete, pressjoni għolja, dipressjoni, u mortalità minn kull kawża. Li wieħed jorqod inqas mis-seba' sigħat rakkomandati għall-adulti jżid dawn ir-riskji. L-impatti tan-nuqqas ta' rqad jimmanifestaw ruħhom ukoll fi tnaqqis fil-funzjoni konjittiva, li jaffettwa l-attenzjoni, il-ħin ta' reazzjoni, il-memorja tax-xogħol u fit-tul, il-ħiliet motorji u tat-teħid tad-deċiżjonijiet, il-funzjoni verbali, l-inibizzjoni tar-rispons u l-motivazzjoni. Fil-fatt, madwar 20% tat-total Huwa maħsub li inċidenti serji tat-traffiku huma assoċjati man-nuqqas ta' rqad.
Ix-xiftijiet ta’ billejl jistgħu jkunu karċinoġeniċi għall-bnedmin
Ħafna mill-funzjonijiet bijoloġiċi tagħna, bħaċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna, l-aptit, id-diġestjoni, it-temperatura tal-ġisem, u l-burdata ġenerali, isegwu mudelli ta’ kuljum magħrufa bħala ritmi ċirkadjani. Dawn ir-ritmi huma regolati mill-ġeni tal-arloġġ ċirkadjan li jinsabu fi kważi kull ċellula ta’ ġisimna, bl-arloġġ ewlieni tal-moħħ tagħna jiżgura li jaħdmu flimkien. Din l-armonija hija essenzjali għal saħħa ottimali. Madankollu, meta x-xejriet tal-irqad tagħna jew l-espożizzjoni għad-dawl jiġu mfixkla, bħal permezz ta’ xogħol bix-xift ta’ billejl, jet lag, jew espożizzjoni għad-dawl matul is-sigħat normali ta’ rqad, dan jista’ jwassal għal tfixkil ċirkadjan. Il- konsegwenzi jinkludu prestazzjoni indebolita, riskju ogħla ta’ saħħa fqira, u probabbiltà akbar ta’ żbalji perikolużi.
Madwar wieħed minn kull ħamsa ħaddiem madwar id-dinja huma involuti f'xogħol bix-xift ta' billejl, parti kritika biex tiġi garantita produzzjoni u attivitajiet 24 siegħa kuljum. Il-Grupp ta' Ħidma tal-Aġenzija Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Kanċer (IARC) tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa kklassifika x-xogħol bix-xift ta' billejl bħala "probabbilment karċinoġeniċi għall-bnedmin", ibbażat fuq evidenza li torbtu mal-kanċer fl-annimali u evidenza limitata fil-bnedmin. Minkejja dan, is-saħħa tal-irqad għadha ma ġietx inkluża fir-rakkomandazzjonijiet tal-IARC għall-prevenzjoni tal-kanċer.
L-inugwaljanzi soċjali u l-impatt tagħhom fuq is-saħħa tal-irqad
Saħħa ħażina fl-irqad spiss tirrifletti deprivazzjoni u esklużjoni soċjali usa'. L-irqad mhux determinat biss minn fatturi bijoloġiċi interni, iżda wkoll minn dawk esterni bħal dawk ambjentali bħad-dawl, it-temperatura, l-istorbju, il-kwalità tal-arja, u anke l-istaġuni, li jistgħu jew ifixklu jew itejbu l-mistrieħ tagħna. Dawn il-fatturi ambjentali ħafna drabi huma determinati minn kundizzjonijiet soċjali, bil-komunitajiet żvantaġġati aktar probabbli li jiffaċċjaw kwalità tal-arja aktar baxxa, diżordni fil-viċinat, rati ogħla ta’ kriminalità, u aċċess limitat għal spazji ħodorFlimkien mal-influwenzi bijoloġiċi u ambjentali, l-irqad huwa affettwat ukoll minn stress psikoloġiku u finanzjarju, bħall-kapaċità li wieħed ipoġġi l-ikel fuq il-mejda, theddid għas-sigurtà, il-pressjonijiet tat-teknoloġija moderna, u t-talbiet ta’ forza tax-xogħol mistennija tkun disponibbli f’kull ħin. L-istress tal-istress ambjentali u soċjali, bħall-ansjetà ekoloġika dwar it-tibdil fil-klima, ukoll... jaffettwa b'mod negattiv l-irqad.
Spejjeż ekonomiċi u soċjali
Ambjenti soċjali u fiżiċi żvantaġġati, flimkien ma’ vulnerabbiltajiet individwali, jistgħu jamplifika l-ispejjeż ekonomiċiĦu, pereżempju, persuna li tbati minn disturbi ta' stress wara trawma (PTSD). Minħabba l-PTSD tagħhom, jistgħu wkoll jesperjenzaw nuqqas ta' rqad u funzjonament agħar matul il-jum, li jirriżulta f'żieda fl-istress. assenteiżmu mix-xogħol u spejjeż ogħla tal-kura tas-saħħa.
L-indirizzar tal-ekwità fis-saħħa tal-irqad huwa kruċjali, speċjalment għal gruppi vulnerabbli bħal nisa, tfal, dawk bi status soċjoekonomiku aktar baxx, u komunitajiet razzjali u etniċi minoritarjiL-ekwità fis-saħħa tal-irqad għandha tinftiehem bħala li tipprovdi opportunitajiet ekwi għall-individwi kollha, irrispettivament mill-età, is-sess, ir-razza, il-post ġeografiku, jew l-istatus soċjoekonomiku, biex jiksbu l-ammont rakkomandat ta’ rqad sodisfaċenti u effiċjenti fil-ħin it-tajjeb, irqad li jappoġġja kemm is-saħħa fiżika kif ukoll mentali, u l-benesseri ġenerali.
Il-benefiċċji għas-saħħa ta’ rqad tajjeb, u l-konsegwenzi ta’ ħsara tan-nuqqas ta’ rqad, huma ċari biżżejjed u riċerkati sew. Dan għandu jwassal għal azzjoni immedjata biex titrawwem kultura ta’ saħħa fl-irqad fil-livelli lokali, reġjonali u globali għal riżultati ta’ saħħa mtejba għal kulħadd. Irridu nippromwovu l-edukazzjoni dwar is-saħħa u l-għarfien dwar is-saħħa fl-irqad u l-funzjonament ċirkadjan, nistandardizzaw il-ġbir ta’ dejta dwar l-irqad u ċirkadjan fil-pajjiżi kollha, u nintegraw inizjattivi dwar is-saħħa fl-irqad fl-aġendi tas-saħħa pubblika biex jippromwovi l-benesseri fuq kollox u javvanza s-saħħa pubblika.
L-edukazzjoni waħedha x'aktarx ma twassalx għal bidla dejjiema. Approċċi għall-irqad aktar interattivi u ffukati fuq l-imġiba, li jmorru lil hinn minn sempliċi pariri, iżda li huma bbażati fuq teoriji ta' bidla fl-imġiba. Għodod u tekniki li jinvolvu lin-nies b'mod aktar attiv, bħall-iffissar ta' miri, it-traċċar tad-drawwiet tal-irqad, u l-kisba ta' feedback. Dawn jistgħu jinkludu l-indirizzar ta' proċessi konjittivi soċjali bħall-fiduċja fihom infushom, il-faċilitazzjoni tal-appoġġ soċjali. Jistgħu jinkludu wkoll il-provvista ta' riżorsi prattiċi bħal ħin, persunal, u materjali edukattivi bħal strateġiji ta' rilassament, pariri dwar l-iġjene tal-irqad, u għodod oħra, biex jappoġġjaw imġiba ta' rqad b'saħħitha.
L-inkorporazzjoni tas-saħħa tal-irqad fi sforzi usa' ta' promozzjoni tas-saħħa, bħal dawk iffukati fuq id-dieta u l-attività fiżika, toffri mod prattiku u kosteffettiv 'il quddiem.
Soluzzjonijiet promettenti biex titjieb is-saħħa tal-irqad
Approċċ preċiż u personalizzat għas-saħħa tal-popolazzjoni huwa essenzjali biex tinkiseb saħħa fl-irqad u ekwità ġenerali fis-saħħa fil-livell tal-komunità, filwaqt li jiġi żgurat li l-individwi kollha jibbenefikaw bl-istess mod.
Fil-livell soċjetali, qed jitfaċċaw xi approċċi promettenti biex titjieb is-saħħa tal-irqad, bħall-abolizzjoni tal-ħin tas-sajf, l-eliminazzjoni sistematika tax-xogħol prekarju, u l-limitazzjonijiet fuq is-sahra. Fid-dinja tal-lum, fejn id-disponibbiltà diġitali kostanti saret in-norma, il-pressjoni biex dejjem ikun hemm aċċessibbiltà qed tħalli impatt negattiv fuq is-sigurtà u s-saħħa tal-ħaddiema, b'mod partikolari l-irqad tagħhom.
Il-pandemija tal-COVID-19 biddlet b'mod drammatiku x-xejriet tax-xogħol, hekk kif ix-xogħol mill-bogħod u t-telexogħol saru ħafna aktar komuni madwar l-Ewropa. Din il-bidla f'daqqa wasslet lill-UE biex taġixxi għal konfini aktar ċari hekk kif ħafna nies bdew iħassru l-linji bejn il-ħajja tad-dar u l-ħajja tax-xogħol. Fl-2024, il-Kummissjoni Ewropea nediet l-ewwel stadju tal-konsultazzjoni tagħha mas-sħab soċjali dwar it-telexogħol ġust u id-dritt li tiskonnettja.
Hawnhekk, fis-Slovenja, il-gvern ħa pass pijunier billi daħħal fis-seħħ id-dritt li wieħed jiskonnettja, b'emenda għall- Att dwar ir-Relazzjonijiet ta' Impjieg f'Novembru 2023. L-essenza ta' dan id-dritt hija sempliċi. Wara ċerta siegħa wara nofsinhar jew filgħaxija, għandu jkollna l-ħin għalina nfusna, għall-familja tagħna, u għall-ħbieb tagħna – komponent essenzjali ta' ekonomija tal-benesseri.
Fis-snin li ġejjin, is-Slovenja se tiffoka fuq approċċ f'diversi livelli biex tiżgura saħħa fl-irqad għal kulħadd, filwaqt li tadotta perspettiva tul il-ħajja. Hemm bżonn ta' miżuri mhux biss fil-livelli individwali, komunitarji u soċjetali usa', iżda wkoll fi ħdan oqfsa soċjetali usa', filwaqt li tibbilanċja l-promozzjoni tas-saħħa fl-irqad mad-domandi soċjali. Filwaqt li tirrikonoxxi l-importanza tal-kollaborazzjoni internazzjonali, is-Slovenja qed tmexxi l-isforzi mal-Ewropa. Azzjoni Konġunta għall-Prevenzjoni ta' MCDs biex tħejji pjan direzzjonali għal azzjoni strateġika konġunta dwar l-irqad mas-sħab Ewropej.
Anja Strmšek
L-qasam primarju ta’ riċerka ta’ Anja huwa l-irqad bħala determinanti tas-saħħa. Anja tipparteċipa fi proġetti nazzjonali u internazzjonali, u taħdem fil-qasam tal-ippjanar strateġiku ta’ komunitajiet b’saħħithom u li jieħdu ħsieb ħaddieħor (fil-livell tal-muniċipalitajiet Sloveni).