Cik daudz jūs gulējāt pagājušajā naktī? Tas varbūt ir personisks jautājums, bet miegs ir tieši tāds – personisks. To veido mūsu individuālie apstākļi, rutīna un izaicinājumi. Un tomēr, lai gan miegs ir būtiska ikdienas funkcionēšanas sastāvdaļa, daudziem cilvēkiem visā Eiropā miegs ir kļuvis par privilēģiju, nevis nepieciešamību. Bet tas nav pieņemami. Miega trūkums nav tikai veselības problēma, tā ir arī sociāla un ekonomiska.
Anja Strmšek un līdzautori no NIJZ Slovēnijā apspriež, kāpēc miegs ir tik svarīgs labsajūtai, kādas izmaiņas ir nepieciešamas un kā labsajūtas ekonomika, kas vērsta uz dzīves kvalitātes uzlabošanu, var risināt miega nevienlīdzības problēmu, sniedzot labumu gan indivīdiem, gan sabiedrībai.
Miega veselība ir būtiska visiem cilvēka funkcionēšanas aspektiem, tā ir būtiska sirds un vielmaiņas veselības optimizēšanai, kā arī imunitātes, smadzeņu un garīgās veselības uzturēšanai. Tā ir pamatā… bioloģiskās funkcijas, kas ļauj organismam pielāgoties un funkcionēt, sākot no mūsu gēniem līdz mūsu uzvedībai.
Miegs nav greznība tiem, kam ir pārāk daudz brīvā laika; tas ir bioloģiskā nepieciešamībaTomēr miega trūkums un traucējumi ir plaši izplatīti, skarot gan pieaugušos, gan bērnus, un rada ievērojamu slogu sabiedrības veselībai. Slikts miegs ir saistīts ar nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, tostarp sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās, diabēts, hipertensija, depresija un visu iemeslu mirstība. Mazāk nekā ieteicamās septiņas miega stundas pieaugušajiem palielina šos riskus. Miega trūkuma ietekme izpaužas arī kognitīvo funkciju pasliktināšanā, ietekmējot uzmanību, reakcijas laiku, darba un ilgtermiņa atmiņu, motorās un lēmumu pieņemšanas prasmes, verbālās funkcijas, reakcijas kavēšanu un motivāciju. Faktiski aptuveni 20% no visiem Tiek uzskatīts, ka nopietnas ceļu satiksmes negadījumi ir saistīti ar miega trūkumu.
Nakts maiņas varētu būt kancerogēnas cilvēkiem
Daudzas mūsu bioloģiskās funkcijas, piemēram, miega un nomoda cikls, apetīte, gremošana, ķermeņa temperatūra un vispārējais garastāvoklis, atbilst ikdienas modeļiem, kas pazīstami kā diennakts ritmi. Šos ritmus regulē diennakts pulksteņa gēni, kas atrodami gandrīz katrā mūsu ķermeņa šūnā, un mūsu smadzeņu galvenais pulkstenis nodrošina to sinhrono darbību. Šī harmonija ir būtiska optimālai veselībai. Tomēr, ja mūsu miega modeļi vai gaismas iedarbība tiek traucēta, piemēram, strādājot nakts maiņā, laika joslu maiņas dēļ vai gaismas iedarbības laikā normālā miega laikā, tas var izraisīt diennakts ritma traucējumus. sekas ietver pasliktinātu sniegumu, lielāku sliktas veselības risku un lielāku bīstamu kļūdu iespējamību.
Apmēram katrs piektais darbinieks visā pasaulē strādā nakts maiņās, kas ir kritiski svarīgi, lai nodrošinātu nepārtrauktu ražošanu un aktivitātes. Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskā vēža izpētes aģentūra (IARC) darba grupa ir klasificējusi nakts maiņu darbu kā “iespējams, kancerogēns cilvēkiem”, pamatojoties uz pierādījumiem, kas to saista ar vēzi dzīvniekiem, un ierobežotiem pierādījumiem cilvēkiem. Neskatoties uz to, miega veselība vēl nav iekļauta IARC vēža profilakses ieteikumos.
Sociālā nevienlīdzība un tās ietekme uz miega veselību
Slikta miega veselība bieži atspoguļo plašāku sociālo trūkumu un atstumtību. Miegu nosaka ne tikai iekšējie bioloģiskie faktori, bet arī ārējie, piemēram, vides faktori, piemēram, gaisma, temperatūra, troksnis, gaisa kvalitāte un pat gadalaiki, kas var gan traucēt, gan uzlabot mūsu atpūtu. vides faktorus bieži nosaka sociālie apstākļi, un nelabvēlīgā situācijā esošās kopienas, visticamāk, saskarsies ar sliktāka gaisa kvalitāte, nekārtība apkārtnē, augstāks noziedzības līmenis un ierobežota piekļuve zaļajām zonāmPapildus bioloģiskajai un vides ietekmei miegu ietekmē arī psiholoģiskais un finansiālais stress, piemēram, nespēja pagatavot ēdienu, drošības apdraudējumi, saskarsme ar moderno tehnoloģiju spiedienu un darbaspēka prasības, no kura tiek sagaidīts, ka tas būs pieejams visu diennakti. Vides un sociālā stresa, piemēram, ekoloģiskās bažas par klimata pārmaiņām, stress arī... negatīvi ietekmē miegu.
Ekonomiskās un sociālās izmaksas
Nelabvēlīga sociālā un fiziskā vide kopā ar individuālo ievainojamību var palielināt ekonomiskās izmaksasPiemēram, ņemiet vērā cilvēku, kurš cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). PTSS dēļ viņam var būt arī miega trūkums un sliktākas funkcionēšanas spējas dienā, kā rezultātā palielinās darba kavējumi un augstākas veselības aprūpes izmaksas.
Miega veselības vienlīdzības nodrošināšana ir ļoti svarīga, jo īpaši neaizsargātām grupām, piemēram, sievietēm, bērniem, cilvēkiem ar invaliditāti. zemāks sociālekonomiskais statuss un minoritāšu rasu un etniskās kopienasMiega veselības vienlīdzība jāsaprot kā vienlīdzīgu iespēju nodrošināšana visiem indivīdiem neatkarīgi no vecuma, dzimuma, rases, ģeogrāfiskās atrašanās vietas vai sociālekonomiskā statusa, lai īstajā laikā sasniegtu ieteicamo apmierinoša un efektīva miega daudzumu. miegs, kas atbalsta gan fizisko, gan garīgo veselību un vispārējo labsajūtu.
Laba miega ieguvumi veselībai un miega trūkuma kaitīgās sekas ir pietiekami skaidras un labi izpētītas. Tam vajadzētu rosināt tūlītēju rīcību, lai veicinātu miega veselības kultūru vietējā, reģionālā un globālā līmenī, lai uzlabotu veselības rezultātus visiem. Mums ir jāveicina veselības izglītība un izpratne par miega veselību un diennakts ritma darbību, jāstandartizē miega un diennakts ritma datu vākšana visās valstīs un jāintegrē miega veselības iniciatīvas sabiedrības veselības programmās, lai veicināt vispārēju labklājību un uzlabot sabiedrības veselību.
Izglītība vien, visticamāk, nespēs panākt ilgstošas pārmaiņas. Vairāk interaktīvu, uz uzvedību vērstu pieeju miegam, kas sniedzas tālāk par tikai padomiem, bet balstās uz uzvedības maiņas teorijām. Rīki un metodes, kas aktīvāk iesaista cilvēkus, piemēram, mērķu izvirzīšana, miega paradumu izsekošana un atgriezeniskās saites saņemšana. Tie varētu ietvert tādu sociālo kognitīvo procesu kā pašapziņas veicināšana pievēršanos, sociālā atbalsta veicināšanu. Tie var ietvert arī praktisku resursu, piemēram, laika, personāla un izglītojošu materiālu, piemēram, relaksācijas stratēģiju, miega higiēnas padomu un citu rīku, nodrošināšanu veselīgu miega paradumu atbalstam.
Miega veselības iekļaušana plašākos veselības veicināšanas pasākumos, piemēram, tādos, kas vērsti uz uzturu un fiziskajām aktivitātēm, piedāvā praktisks un izmaksu ziņā efektīvs veids, kā virzīties uz priekšu.
Daudzsološi risinājumi miega veselības uzlabošanai
Lai panāktu miega veselību un vispārēju veselības vienlīdzību sabiedrības līmenī, ir nepieciešama precīza, personalizēta pieeja iedzīvotāju veselības aprūpei, nodrošinot, ka visi indivīdi gūst vienādu labumu.
Sabiedrības līmenī parādās dažas daudzsološas pieejas miega veselības uzlabošanai, piemēram, vasaras laika atcelšana, nestabila darba sistemātiska likvidēšana un virsstundu ierobežojumi. Mūsdienu pasaulē, kur pastāvīga digitālā pieejamība ir kļuvusi par normu, spiediens vienmēr būt sasniedzamam negatīvi ietekmē darbinieku drošību un veselību, jo īpaši miegu.
COVID-19 pandēmija dramatiski mainīja darba modeļus, jo attālinātais un teledarbs kļuva daudz izplatītāks visā Eiropā. Šīs pēkšņās pārmaiņas pamudināja ES rīkoties, lai panāktu skaidrākas robežas, jo daudzi cilvēki sāka sapludināt robežas starp mājas dzīvi un darba dzīvi. 2024. gadā Eiropas Komisija uzsāka pirmā posma apspriešanos ar sociālajiem partneriem par taisnīgu attālināto darbu un... tiesības atvienoties.
Šeit, Slovēnijā, valdība spēra novatorisku soli, ieviešot tiesības atvienoties no sistēmas, grozot likumu Darba attiecību likums 2023. gada novembrī. Šo tiesību būtība ir vienkārša. Pēc noteiktas stundas pēcpusdienā vai vakarā mums vajadzētu būt laikam sev, ģimenei un draugiem – būtiska labklājības ekonomikas sastāvdaļa.
Turpmākajos gados Slovēnija pievērsīsies daudzlīmeņu pieejai, lai nodrošinātu miega veselību visiem, pieņemot dzīves gājiena perspektīvu. Pasākumi ir nepieciešami ne tikai individuālā, kopienas un plašākā sabiedrības līmenī, bet arī plašākā sabiedrības ietvarā, līdzsvarojot miega veselības aizstāvību ar sociālajām prasībām. Atzīstot starptautiskās sadarbības nozīmi, Slovēnija vada centienus ar Eiropas... Kopīga rīcība NCD novēršanai sagatavot ceļvedi kopīgai stratēģiskai rīcībai miega jomā ar Eiropas partneriem.
Anja Strmšek
Anjas galvenā pētniecības joma ir miegs kā veselības noteicējs. Anja piedalās nacionālos un starptautiskos projektos un strādā veselīgu un gādīgu kopienu stratēģiskās plānošanas jomā (Slovēnijas pašvaldību līmenī).